FitTest

Stap:

1
2
3
4
5
6

Stap 2 - Buikspierkracht

Zijn je buikspieren wel sterk genoeg om rugklachten buiten de deur te houden? Adem je wel op de juiste manier tijdens een intensieve training? De volgende test vertelt het je.

De Test

Ga op je rug liggen en til je bovenlichaam van de grond richting plafond ('crunch').
Zorg ervoor dat je schouderbladen loskomen van de vloer. Houd dit vijf seconden vast, zonder te zakken.
Probeer vervolgens enkele variaties zoals bij de score aangegeven.

Uw score

 Je kunt je schouderbladen gedurende vijf seconden 5 tot 10 centimeter boven de grond houden.
 Je kunt je schouderbladen gedurende vijf seconden boven de grond houden met je armen in de zij.
 Je kunt je schouderbladen gedurende vijf seconden boven de grond houden met je armen boven je hoofd.


Probeer tijdens je dagelijkse oefeningen ook deze buikspieroefeningen te doen. Train je ‘sixpackje’ ook tijdens gewone dagelijkse activiteiten als naar de lunch lopen, bij het koffieapparaat op je werk of tijdens het tanken. Dit doe je simpel en onopvallend door je buikspieren een aantal malen aan te spannen.

Bron: Weightwatchers